Main content

Alert message

senseabilities masthead

Una publicación sobre discapacidades visuales, y sordera y ceguera, para familias y profesionales.

Invierno 2010 Tabula de Contenido
English version of this article (Versión Inglesa)

De: Joe Paschall, Director de Atletismo, Escuela de Texas para Estudiantes con Ceguera e Incapacidades Visuales

Resumen: El bienestar físico y las actividades de recreación son importantes para los individuos con incapacidades visuales. Se discutieron sugerencias para actividades y modificaciones para apoyar el acceso.

Palabras clave: incapacidad visual, bienestar, educación física, recreación


Casi cualquier actividad física o recreativa se puede adaptar a individuos con incapacidades visuales, y algunas no requieren ninguna adaptación en absoluto. Varios puntos a tener en cuenta son el acceso a las instalaciones, equipamiento y transporte. Una forma de apoyar el éxito en esta área es investigar estas cuestiones de transporte y accesibilidad antes de intentar participar en actividades.

Comenzaré hablando sobre el bienestar físico. Ésta es un área que preocupa a muchos jóvenes y adultos con incapacidades visuales. Existen muchas formas de lograr el bienestar físico. Se puede ejercitar en el hogar, en gimnasios locales y otras instalaciones comunitarias. Trabajar en el hogar resulta difícil para algunos individuos. Sin embargo, hacer que el ambiente de trabajo sea más interesante o entretenido puede ayudar en la sesión de ejercicios. La música o la televisión pueden hacer que las personas continúen trabajando. La consistencia es otro factor importante; contar con una rutina programada puede ser de inmensa ayuda.

Muchas actividades de bienestar físico se pueden realizar en el hogar. Las rutinas de elongación son las más fáciles. Sólo se necesita una colchoneta. Esta rutina puede durar entre 30 y 40 minutos y se estira la mayor parte del cuerpo. Elongar también refuerza la conciencia del rango de movimiento. Algunos individuos se sorprenden ante la capacidad móvil de sus cuerpos. Contar con una bola terapéutica es grandioso. Existen muchos movimientos de manos y piernas que se pueden realizar con una bola, lo cual puede ayudar a incrementar el ritmo cardíaco. Las pesas para mano ayudan a desarrollar el tono muscular. A veces, a las personas les preocupa que sus músculos crezcan demasiado. Hacer una rutina física de veinte minutos con pesas manuales livianas puede tonificar los músculos, pero no incrementará la masa. El yoga es otra actividad que no es intensa, pero tiene muchos beneficios. El yoga ayuda a liberar el estrés, lo cual a su vez ayudará físicamente a través de ejercicios de relajación.

La mayoría de las comunidades cuentan con instalaciones para realizar ejercicio físico. En los gimnasios locales, siempre que el individuo con incapacidad visual sea orientado hacia los equipos e instalaciones correctamente, podrá trabajar de forma exitosa e independiente. Sin embargo, escuche sobre algunas instancias donde se niega el acceso a estos individuos.

Estar adecuadamente capacitado podrá ayudar con este desafío. La mayoría de las comunidades cuentan con senderos para caminar en sus parques locales. Normalmente son de fácil acceso. Buscar un compañero para caminar normalmente no es difícil. Tener este tipo de compromiso ayuda a los compañeros a seguir sus programas de actividades y les ayuda a estar saludables.

Al elegir actividades de recreación para jóvenes y adultos con incapacidades visuales, el cielo es el límite. Llevé a los estudiantes a practicar buceo, alpinismo, patinaje sobre hielo, esquí acuático, esquí en la nieve, ciclismo, caminatas, canotaje, andar en kayak, nadar, jugar golf, juego de bolos, y muchas otras actividades. Sólo unas pocas de estas actividades necesitan pequeñas adaptaciones. La clave para el éxito es la planificación avanzada y la exposición al equipamiento antes de intentar la actividad. Preparé planes de lecciones para muchas de estas actividades y estaría feliz de compartir las mismas con cualquier persona interesada. Si lo desea, comuníquese conmigo por correo electrónico a <>.

Para concluir, con el fin de brindar estas oportunidades a individuos con incapacidades visuales sólo se necesita un poco de creatividad y trabajo adicional. Sin embargo, el resultado podrá ayudar a estos individuos a ganar la confianza en sí mismos, y a obtener una enorme cantidad de beneficios adicionales.